[...] lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWDANY: około 600 gram TLUSZCZ: 100-120 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic jeszcze nie brałem 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, utwardzenie i dodanie suchego miecha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% trudno mi określić, ale jest podwyższony [...]
[...] Opis Ashwagandha jest adaptogenem Wysoka przyswajalność Wygodna forma płynu wraz z kroplomierzem Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Ashwagandha (zwana również Witanią ospałą) to znana od wieków, pochodząca z Indii, roślina, której przypisuje się nadzwyczajne cechy. Witania ospała ceniona [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow :) Mysle, ze wybralem odpowiedni dzial gdyz jestem 'zupelnie zielony'. Potrzebuje Waszej porady w paru kwestiach. Przez kilka ostatnich miesiecy mialem prace typowo siedzaca, co dalo efekty na moim wygladzie. Otoz po tych paru miesiacach zauwazylem tzw. 'brzuszek' ;D Ciezko to zakwalifikowac pod nadwage, [...]
[...] bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z filetem z kurczaka, na to dodaje ogórek lub pomidor i kilka orzechów. W inne dni mam na południe, więc zanim wyjde z domu to jeszcze coś zjem (zależy co jest). Potem w szkole znowu taki sam zestaw kanapek jak wyżej. We wtorek wracam do domu o 21, więc [...]
[...] naciągnięty. Chciałbym jakoś o nie zadbać. Dodatkowo, ze snem ostatnio u mnie różnie bo staram się spać 8-9 godzin żeby dobrze się regenerować, ale jakość snu (szczególnie w dni treningowe) jest średnia... trochę czasu mija zanim zasnę, w nocy często się budzę. Wiem, że jeśli o sen idzie to może to być spowodowane niedoborem witamin, moja dieta [...]
[...] z gotowanym kurczakiem + na sosie serowym lub ze szpinakiem albo brokułami 14.00 ryz biały + sos dawton + gotowany kurczak 16.00 ( przed siłownią) szejk j/w + bcaa w dni treningowe przed i po treningu 18.00 ( po siłowni ) makaron z sosem 20/21 jajecznica z 5/6 jajek + chleb pełnoziarnisty 3/4 kromki [...]
[...] nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: witam robielm do tej pory 8 zastrzykow z enanem 250mg co 5/6 dni (zawsze w udo albo prawe albo lewe) dzisiaj nie jestem w stanie zrobic zastrzyku gdyz boli mnie samo uklucie probowalem w kazde mozliwe miejsce zuzylem multum igiel i [...]
[...] --> 588kcal Tłuszcz 1g/kg MC --> 873kcal Węglowodany 2,9/kg MC --> 1139kcal Jako, że jestem osobą, która nie lubi monotonności ułożyłem 3 dni diety, które będą następowały po sobie cyklicznie. Trening to 3 treningi siłowe+3 treningi areobowe. Raz na tydzień ewentualny basen. Odpowiedziom, które mnie nauczą [...]
Siemka mam 15 lat i chciał bym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego typowego piłkarskiego Mam 15 la mierze 157 i ważę 48 kg .Czy jestem silny hmm 487 kg podniosę.wiem ze jestem mały ale to morze być jedynie zaleta Maże o grze w lidze Hiszpańskiej lubi Angielskiej ( bo chyba każdy kto grać w piłkę i chce zostać piłkarzem to ma jakieś [...]
Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]
[...] 143 100 259 2515 Zapotrzebowanie: 130 130 446 3396 Jak widać niedobór mam tłuszczy i ww. Miedzy posiłkami kiedy czuje głod podbijam ww gainerem 2 razy w dni nietreningowe i 3 razy w treningowe. Za wszelkie porady dotyczące mojej diety i podbicia tłuszczy i ww będę bardzo wdzięczny. Za porady na temat będą oczywiscie SOGi. [...]
[...] wykonywanej aktywności fizycznej oraz stosowanej suplementacji. W drugiej części osoby biorące udział w badaniu proszone są o wypełnienie historii żywienia w ciągu 3 dni jednego tygodnia: wtorku, piątku i niedzieli. Całość odbywa się drogą elektroniczną, więc tylko odsyła się z powrotem ankietkę na mojego maila, co jest bardzo wygodne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadawać w temacie do którego wyżej jest podany link osoby zainteresowane, radze zgłaszać się w miarę szybko nabór raczej za długo nie będzie trwał ponieważ w ciągu kilku dni pewnie będziemy ruszyć z zabawą :-D Każda osoba która jest zainteresowana wzięciem udziału w konkursie, musi wypełnić ankietę działu Junior: ANKIETA Zdjęcie sylwetki [...]
[...] rolek Salomona z 2005r. SALOMON BRANDON CAMPBELL '05 rozmiar 41 (40), długość wkładki to 25.5 cm Stan na fotkach mówi sam za siebie! Nówki sztuki! Jeździłem na nich pare dni. Kupiłem je za 260 Euro - 1050zł na skatepro.dk http://www.skatepro.dk/catalog/product_inf...133&language=en Podawajcie swoje propozycje na: GG 1200202 lub [email protected] [...]
[...] wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell pump przed treningiem, dni nietreningowych raczej nie mam bo jak nie judo to karate jak nie karate to silka, co najwyzej w niedziele to wtedy tylko 5 g mono rano. 2. pucha KO, no i tylko jedna [...]
[...] fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby zaraz po przebudzeniu wcianajac tylko bcaa(po treningu sniadanie) i w dni treningowe zaraz po silownii (30minut biegania 60-70%max). Moim priorytetem [...]
staz na silce - 3miesiace. za kilka dni skoncze cykl na mase (trwal 6tyg). prosze o porade odnosnie treningu silowego dla boksera.. chcialbym zrzucic troche tluszczyku, wiec dieta redukcyjna - ponizej 500kcal dziennego zapotrzebowania. dlatego skrocilem cykl masowy do 6tyg. poniewaz dieta masowa i redukcyjna sie kłócą.. ale nie o to chodzi. jaki [...]
Mam pytanie do Was.. Na rozpoznanie jestem 4 tyg i 2 dni po rekonstrukcji ACL'a. Bylem dzisiaj na kontroli u ortopedy lecz nie u tego ktory mnie operowal tylko do tego do ktorego mialem blizej (dluga historia). Niepokoil mnie wysiek i niegojaca sie rana od pobierania przeszczepu. Ortopeda wzial moj wypis ze szpitala, przeczytal, popatrzal na [...]
witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]
